Можно ли спать днем?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Дневной сон может сказываться на организме как положительно, так и отрицательно. Все зависит от того, как и когда он организован. Давайте попробуем разобраться, как сделать так, чтобы дневной сон был максимально безопасным, полезным и благоприятно влиял на организм.

Почему хочется спать днем?

Наш организм работает по волнам активности, и естественный спад приходится на промежуток 13:00–16:00. Такое явление - физиологическая норма, а не признак лени или болезни.

Дополнительную роль играют биохимические процессы, при хроническом недосыпе мелатонин «скачет» в организме активнее обычного, из-за чего к середине дня появляется желание «вздремнуть».

Польза дневного сна

Короткий дневной сон может стать эффективным инструментом для поддержания работоспособности. Исследования показывают, что даже 15-30 минут дневного отдыха положительно влияют на тело и мозг.

Основные плюсы дневного сна:

1. Восстановление энергии и повышение внимания

2. Улучшение способности восприятия, запоминания и обработки информации

3. Снижения уровня тревоги и стресса

4. Поддержка сердечно-сосудистой системы

5. Повышение уровня спокойствия и поднятие настроения

Когда дневной сон может навредить:

1. Когда сон длится более 30-40 минут. После 40 минут организм уходит в глубокую фазу сна. После пробуждения и начала активности тело и мозг будет в состоянии разбитости и усталости.

2. Когда дневной сон занимает больше часа и происходит позднее 14:00 - 15:00. В этом случае могут возникнуть трудности с засыпанием ночью. Также длительный и поздний дневной сон приводит к головной боли и дезориентации.

3. Когда длительный и поздний дневной сон становится привычкой. Спать хочется еще больше, постоянная усталость и чувство недосыпа, потеря концентрации – это все последствия привычки долго спать днем.

Краткий и правильно организованный сон в течение 20–30 минут принесет пользу, но длительный и несвоевременный — нарушает баланс сна и бодрствования.

Когда можно спать днем? В какое время спать днем, чтобы не навредить себе?

Чтобы дневной сон приносил пользу, важны четкие рамки. Оптимальный вариант – сон на 10–30 минут. Таким образом вы снимите усталость и не рискуете «сбить режим». Если же ваша ночь была бессонной и вам необходимо восстановление – максимально  допустимое время для сна днем 60–90 минут.

Лучшее время для дневного сна — с 13:00 до 15:00, в это время происходит естественное снижение активности организма. Сон после 16:00 способен нарушить ночной сон и вызвать трудности с засыпанием.

Кому можно спать днем?

Универсальных правил здесь нет. Польза дневного сна зависит от возраста и образа жизни. Для кого-то дневной отдых станет источником энергии, а для кого-то поводом для дискомфорта.

Особенности:

1. Пожилые люди часто сталкиваются с ночными пробуждениями. Такое явление нарушает переход из глубокой фазы сна в неглубокую без наступления бодрствования. Короткий сон днем поможет улучшить состояние и восполнить дефициты.

2. Молодые люди и студенты больше всех нуждаются в дневном отдыхе. Так как их мозг перегружается, и для того, чтобы восстановить навыки концентрации, обучаемости и запоминания, студентам требуется кратковременный дневной отдых.

3. Для тех, кто работает посменно, сон днем - жизненно необходимая компенсация нарушенных биоритмов.

4. Людям с хроническим недосыпом дневной сон помогает временно восстановить силы, но не заменяет полноценного ночного сна.

Таким образом, дневной сон взрослым может быть полезен в разных возрастных группах и жизненных ситуациях. Но его ценность всегда зависит от индивидуальных потребностей и правильной организации. Необходимо соблюдать правила дневного сна.

Когда нужно отказаться от дневного сна?

1. Когда у вас есть проблема с засыпанием ночью, дневной сон может усугубить ее.

2. Когда вы чувствуете себя бодро и активно весь день и без дневного сна.

3. Когда отсутствует чувство меры. Если планируемый сон в 20-30 минут оборачивается сном в 2-3 часа, то следует убедится в том, что вы здоровы (обратитесь к специалисту), так как избыточная сонливость не является нормой для любого человека. Лучше потерпеть до вечера, чем приобрести хроническую бессонницу.

Резюмируя все вышесказанное, можем сделать вывод о том, что дневной сон - это естественный механизм восстановления, который при правильной длительности и времени повышает работоспособность, улучшает память и снижает уровень стресса. Но он не универсален: кому-то помогает короткий дневной отдых, а у других даже непродолжительный отдых вызывает головную боль или мешает ночному сну. Важно учитывать возраст, образ жизни и общее состояние организма.

Если сомнения сохраняются или сонливость днем становится постоянной проблемой, стоит обратиться к сомнологу. Специалист исключит нарушения сна и подберет безопасные рекомендации именно для вас.

Вас может заинтересовать:

• В какой позе лучше всего спать?
• Как выбрать матрас, который подойдет именно вам
• Польза для здоровья сна. Как улучшить сон?